- Hidrate a sua pele! Tenha o dobro do cuidado para depois não ficar com estrias. Passe creme específico para gravidez nos seios, na barriga e na zona da anca. Não se descuide. Um cuidado extra nestes 9 meses podem prevenir de marcas futuras.
- Aplique um creme hidratante diário para manter a sua pele flexível. O ideal é duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
- Beba muita água.
- Coma fruta e vegetais diariamente e, pelo menos, duas refeições de peixe por semana.
- Evite estar ao sol. Se não poder evitar proteja-se com um creme solar com factor protecção total.
- Tome suplemente de vitamina E (aumenta a elastecidade da pele).
- Aplique óleo puro de vitamina E no local para ajudar a reduzir as marcas.
Enjoos
- Antes de se levantar da cama beba um copo de água acompanhado de uma fonte hidratos de carbono (pão ou bolachas, por exemplo).
- quando se levantar da cama faço-o devagar. Sente-se primeiro e só quando se sentir completamente bem é que se pode por em pé.
- Leve para onde for, alguns lanchinhos.
- Procure comer a cada duas ou três horas. Isso não significa comer mais, mas sim dividir a quantidade de comida que ingere normalmente em pequenas porções.
- Prefira alimentos sólidos, que combatam melhor as náuseas do que os líquidos.
- Mantenha distância dos fumadores.
Enfartamento e azia
- Faça pequenas refeições.
- Beba líquidos mas fora das refeições.
- Mastigue bem e devagar.
- Esqueça os fritos, alimentos gordurosos e exageradamente condimentados.
- O problema da azia agrava-se quando está deitada, por isso deve dormir encostada a muitas almofadas ou incline ligeiramente a cabeceira da cama.
Obstipação/hemorróidas
- Coma alimentos ricos em fibras acompanhado sempre de muitos líquidos.
- Antes do pequeno-almoço tome um chá de limão, bem quente.
- Faça exercício físico moderado e próprio para a alturar de gestação.
- Não se deite a seguir às refeições.
- Caso tenha formado ferida na zona do reto, coloque um saco de gelo massajando essa zona. Tenha já gelo preparado para a situação: encha um preservativo com água e coloque no congelador. Assim terá um saco com o formato ideal para o local das hemorróidas.
Tensão arterial elevada
- Reduza o seu consumo de sal (mas não completamente).
- Não consuma alimentos diuréticos como o ananás, morango, abóbora, beterraba, cenoura, melancia, melão, limão, abacaxi, maracujá, agrião, alface, pepino e berinjela.
- Leve comida de casa preparada com pouco sal.
- Ande sempre com uma garrafa de água.
- Abandone o consumo do “cafezinho” diário. Se não resistir à tentação, tome apenas um por dia e misturado com leite.
Aumento da sudoração
- Tome um banho de chuveiro a meio do dia.
Manchas na pele
- Proteja-se contra o sol.
- Se não conseguir, utilize um factor de protecção total.
- Faça do chapéu um acessório comum.
Aumento do fluxo vaginal
- Para não se sentir desconfortável utilize um penso diário e troque ao longo do dia as vezes que foram necessárias para não sentir o desconforto.
Varizes
- Não fique muito tempo em pé.
- Tenha as pernas ligeiramente levantadas em relação ao resto do corpo quando está sentada ou deitada, de modo a facilitar a circulação venosa.
- Use meias de descanso com compressão graduada decrescendente (ou seja, que se adaptem à curvatura das pernas, comprimindo delicadamente desde o tornozelo até à coxa) e calce-as logo de manhã ao levantar-se da cama enquanto a perna ainda está relaxada.
- Descanse sempre que sentir as pernas pesadas.
- Massage as pernas com um creme especial para tonificar os tecidos.
- Prefira o duche com água morna em vez de banho de imersão porque a água corrente também facilita a circulação.
- Faça exercícios próprios para as pernas.
- Marque na sua esteticista uma drenagem linfática. Vai-se sentir muito melhor.
Inchaço nos pés e pernas
- Utilize meias elásticas ou, também chamadas, de descanso (vendem-se nas farmácias).
- Repouse com as pernas levantadas.
- Beba muitos líquidos, principalmente água.
- Evite comidas salgadas.
- Durma com uma almofada nos pés.
- Caminhar ou nadar pode ajudar a aumentar a corrente sanguínea nos membros inferiores.
- Caminhar à beira-mar, com as ondas a bater nos tornozelos faz muito bem.
- A hereditariedade e as condições de trabalho têm um papel muito relevante para o aparecimento e agravamento destes sintomas.
- Não utilize meias com ligas, nem até ao joelho.
Dores nas costas
- Para as evitar encoste-se toralmente na cadeira enquanto estiver sentada.
- Evite levantar pesos.
- Use um colchão duro para descansar.
- Utilize sapatos confortáveis e esqueça os saltos. no máximo use uns saltos de 3 cm.
- Procure manter uma postura reta. a grávida tem tendência a projectar os ombros para trás, na intenção de equilibrar o peso do abdómen.
- Ande e fique de pé sempre com os pés paralelos.
Dores na barriga
- Existem de todos os tipos durante a gravidez, mas raramente são sérias (mas convém sempre informar o médico).
- dores intensas ou contínuas exigem observação médica urgente.
- Reduza as actividades que requerem esforço (andar, ficar de pé).
- Evite subir escadas.
- Se praticar ioga não faça posições que exijam separar e esticar as pernas.
- Banhos mornos podem aliviar a dor.
- Uma almofada que sustente a parte superior das pernas é útil para se deitar de lado.
Insónias
- Tente relaxar.
- Use roupas de dormir leves.
- Tome um banho quente antes de se deitar.
- Leia um livro ou veja um programa que goste e que a disponha na televisão.
- Não tome sonoríferos.
- Chá de camomila ou de lúcia-lima ajudam a acalmar.
- Durma deitada de lado com uma almofada a apoiar a barriga e outra entre as pernas.
Diarreia
- costuma ser frequente no final da gestação.
- Beba bastante líquidos (água e chá de ervas).
- Coma arroz integral, vegetais cozidos no vapor, iogurte natural e bananas maduras.
Infecção urinária
- Mulheres com prediposição a fazer infecções urinárias, devem redobrar os cuidados durante a gestação.
- Não tente reter a urina, principalmente após o acto sexual.
- Beba muitos líquidos, principalmente água.
